[카드뉴스 아잼] '3월 31일 어깨 건강의 날'…. 슈퍼맨 어깨 만들어 줄 6가지 음식

 

[카드뉴스 아잼] '3월 31일 어깨 건강의 날'…. 슈퍼맨 어깨 만들어 줄 6가지 음식

우리가 하루에 [3,000번] 이상 사용하는 신체 부위?


바로 [어깨!]죠

움직임이 많다보니, 다칠 위험도 많고
한번 다치면 쉽게 낫지 않죠


이정도(?) 까지는 아니더라도…. ㄷㄷㄷ;;
맞으면 최소사망….


3월 31일,
'어깨 건강의 날'을 맞아

건강한 어깨를 만들어줄 음식을 준비해봤어요!


전…. 맛없는 건 안 먹어요


#콜라겐(교질) 식품

곰탕, 도가니탕, 돼지껍데기

교질은 뼈와 관절, 인대를 구성하는 핵심 성분,
손상된 관절 회복에도 좋아요


I~♡ L!O!V!E! 퇘!쥐!컵!퉤!귀!!!


#칼슘
말린 새우, 건미역, 김, 멸치, 뱅어포, 치즈, 계란 등

뼈·관절 조직을 튼튼하게 해요!

*칼슘 흡수에 필수인 비타민D 생성을 위해 30분~1시간 정도 햇볕을 쬐주세요!


#비타민&무기질

비타민A-감자, 호박, 당근
비타민C-포도, 오렌지,딸기
비타민D-해바라기씨, 아스파라거스

항산화 작용이 뛰어나 관절의 노화 예방과 통증을 감소시켜요!


어째~ 돼지껍데기 말고는 죄다 맛없는거 알려줄 거 같은데….


#오메가3 (등푸른 생선)

참치, 고등어, 연어, 정어리 등

오메가3는 염증을 만드는 프로스타글란딘을 억제해
관절 염증 치료에 좋아요!

*등푸른 생선에 든 퓨린 성분은 통풍 환자에게 나빠요!


ㅇㅈ~ ㅇㅈ!


#콘드로이친 식품
홍어, 가오리, 달팽이 등

연골이 닳는 속도를 줄여줘요.
홍어나 가오리를 뼈째 섭취하면 칼슘과 교질까지 보충된대요!


나같은 초딩입맛은 홍어 못 먹으요!!!


#관절에 좋은 각종 차

오가피차- 힘줄과 뼈를 강화시키는 대표 한약재예요
모과차- 관절의 염증을 줄여주는 효능이있어요
율무차- 모과차와 마찬가지로 관절 통증을 줄여줘요

*임신부와 몸이 찬 분은 율무차를 피해주세요~


도움이 좀 되었나요?

음식도 중요하지만
가벼운 운동과 스트레칭도 관절 건강을 위해 필수!


환절기 몸관리 철저히 하시고
모두 건강하세요~~~