[카드뉴스 아잼] 햇볕에 옷 벗는 이유있네~…천연 비타민D 충전법

 

[카드뉴스 아잼] 햇볕에 옷 벗는 이유있네~…천연 비타민D 충전법


요즘 햇볕이 뜨겁지만…

피하지 말고
피부에 양보 어떠세요?

비타민 쬐기 딱 좋은 시간이거든요~


비타민D 부족으로 병원을 찾는 사람이
매년 78%씩 증가하고 있어요!

2010년 3118명 → 2014년 31,000명
-건강보험심사 평가원-

햇볕을 적게 쬐는 현대인의 생활습관 때문이래요~


비타민D는
혈중 칼슘과 인을 정상 범위로 유지하는 역할을 해요.

부족하면
뼈 성장장애, 구루병, 골연화증, 골다공증
우울증을 앓을 수 있고

특히 아이들에게는
각종 성인병과 대사증후군이 나타난대요…


비타민D? 난 영양제로 먹을 건디~

영양제 복용 시, 용법, 용량을 잘 확인하셔야해요.
과다 섭취 시 콩팥 결석·고칼슘혈증을 유발하거든요.

고칼슘혈증=구토·변비·식욕부진·우울증·등 유발

*한국영양학회가 선정한
비타민D 1일 상한 섭취량은 4,000~10,000IU


부작용 없는 천연 비타민D는 햇빛과 음식!

"햇빛과 식품은 가장 안전하게 비타민 D를 얻는 방법"
"햇빛 노출로 얻은 비타민D는 고칼슘혈증, 콩팥 결석 같은 부작용 없어"

-가정의학과 주남석 교수-


햇볕으로 비타민D 섭취,

오전 10시~ 오후 2시 30분 사이에
20~30분 햇볕 쬐어주세요

단, 맨살을 햇볕에 직접 노출하셔야해요.

비타민D 생성에 영향을 주는
자외선B(UVB)는 유리, 옷을 통과하지 못하거든요~
얼굴은 자외선 차단제!
팔, 다리는 햇볕에 양보 어떠세요?


+ 음식으로 비타민D 보충

비타민D가 풍부한 음식까지 함께 섭취하면 더 좋대요~

- 연어, 고등어, 참치
- 달걀, 버섯
- 우유, 버터, 치즈 등

*위도 35도 이상 지역에서는(한국은 33~38도)
11월~3월까지는 오랜 시간 햇볕을 쬐도
충분한 비타민 D를 만들어 낼 수 없다네요…


자, 모두 함께

땃땃한 햇빛 쬐며 비타민 섭취하러
나가 봅쉬다~