피로 탈모 눈떨림 불면증 심하면 견과류 등 마그네슘 많은 음식 먹어야

[사진=아이클릭아트 제공]

마그네슘 하면 단순히 ‘금속의 하나’로 생각하는 사람들이 많은데 마그네슘은 우리 몸에서 매우 중요하다.

3일 의학계에 따르면 마그네슘은 중추신경계에 진정효과를 갖고 있다. 마그네슘 부족이 나타나면 중추신경계의 흥분이 심해져 과잉행동 및 신경과민 증상이 나타난다.

마그네슘은 인슐린이 혈중의 포도당을 세포 내로 이동시키는 역할을 한다. 만성적으로 세포 내 마그네슘 부족이 나타나면 인슐린을 효과적으로 작용하지 못해 인슐린 저항성이 나타난다.

마그네슘이 부족하면 눈떨림 증상, 불면증, 신경감각이상, 눈부심, 피로, 탈모, 식욕저하, 골밀도 감소, 발작, 간질 등의 증상이 나타난다.

마그네슘은 약보다는 마그네슘이 많은 음식으로 섭취하는 것이 좋다. 마그네슘이 많은 음식으로 대표적인 것이 호두, 땅콩, 잣, 해바라기씨 등 견과류다. 약보다는 마그네슘이 많은 음식으로 마그네슘을 섭취하는 것이 흡수율이 높다.

이 외에 마그네슘 많은 음식으로 시금치, 미나리, 당근, 호박 등의 녹황색채소가 있다.  잡곡류인 현미, 콩, 귀리, 두부도 마그네슘이 많은 음식이다.